Hip thrust

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]

Cały czas mam problem z internetem... z doskoku jestem, wrzucam zaległe: Tydzień 15, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Z dodatkowej aktywności nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, [...]

[...] 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 215x6/195x/175x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 17 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 12 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] SQ r8 30kgx8/27x/24x 34x8/31x/28x 37x9/33x/29x 4. Mcnpn r6 185x6/165x/145x 187x6/168x/147x 190x6/170x/150x 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 35x8/32,5x/29x 37x8/33x/30x 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 Smith-80x8/72x/63x 110x8/100x/90x 7. Prostowanie z gumą r8 Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x 16x8/14x/12x Suplementacja WPC-według braków [...]

[...] 40x8/36x/32x 4. Mcnpn r6 185x6/165x/145x 187x6/168x/147x 190x6/170x/150x 194x5/174x/154x 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 35x8/32,5x/29x 37x8/33x/30x 37x8/33/30x 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 Smith-80x8/72x/63x 110x8/100x/90x 7. Prostowanie z gumą r8 Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x 16x8/14x/12x Suplementacja WPC-według [...]

[...] 117x8/106x/95x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 80x6/72x/64x 81x6/73x/65x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 55x8/50x/45x 57x8/52/47x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 130x8/115x/100x 140x8/125x/105/ 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 17 18 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 12 13 PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

[...] 190x6/170x/150x 194x5/174x/154x 195x6/175x/155x 197x4/177x/162x 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 35x8/32,5x/29x 37x8/33x/30x 37x8/33x/30x 37x8/33x/30x 38x8/35x/33x 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 Smith-80x8/72x/63x 110x8/100x/90x 145x8/130x/115x 7. ]Wykopy w tył na wyc.dolnym r8 14,5x8/12x/10x 16x8/14x/12x 18x8/16x/14x 19x8/17x/15x [...]

[...] 205x6/185x/165x 2.Box SQ R6 235x6 +2s regresów SQ smith (nogi wąsko) 3.Wykroki R8 135x8/4 / 125x/115x 4.Uginanie leżąc R6 45x6/40x/35x 5.MCNPN Trap Bar R8 125x8/115x/105x 6.Hip Thrust (smith) R10 150x10 7a.Przywodziciele 4x10 7b.Odwodziciele 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] wąsko) 120x6/100x/90x 3.Wykroki R8 135x8/4 / 125x/115x 137x6/4 +125x/115x 4.Uginanie leżąc R6 45x6/40x/35x 50x6/45x/40x 5.MCNPN Trap Bar R8 125x8/115x/105x 127x8/117x/107x 6.Hip Thrust (smith) R10 150x10 -- 7a.Przywodziciele 4x10 7b.Odwodziciele 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 125x/115x 137x6/4 +125x/115x 137x/127x/117x 4.Uginanie leżąc R6 45x6/40x/35x 50x6/45x/40x 55x6/50x/45x 5.MCNPN Trap Bar R8 125x8/115x/105x 127x8/117x/107x 127x8/117x/110x 6.Hip Thrust (smith) R10 150x10 -- 7a.Przywodziciele 4x10 7b.Odwodziciele 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] B , 20 g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g T Trening: Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 2. Front Sq / hack maszyna 5x5-8 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 4. Bułgary 4x10 5. Hip thrust 5x5 6. Coś na tylek 5x6-10 Klatka + brzuch 1. WL 5x5 2. Sztangą skos dół 5x5-8 3. Hantle skos Góra 4x6-10 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 Na brzuch plank + 3s na [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 78.5/78.5/80/80/85 79/79/81/83/83 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 47,5kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 160kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 120/127/117/110 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 5. Uginanie stojąc jednonoz / siedzac 10/10/10/12/15 10/12/14/12/10 6. Hip thrust r10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 4. Uginanie leżąc r12 32kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/120 6. Hip thrust r12 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] oporowa 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 34kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 6. Hip thrust r12 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 60kg 64kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 6. Hip thrust r12 120kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]